wyciskanie żołnierskie

[...] i jest proges siłowy. Aczkolwiek chciałbym delikatną zmianę ćwiczeń. Czy coś takiego będzie git? Push: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 4-6 powtórzeń - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4 serie po 8-10 powtórzeń - rozpiętki na bramie: 4 serie po 12-15 powtórzeń - wyciskanie żołnierskie 4 serie po 12-15 powtórzeń - pompki [...]

Cześć. Do tej pory trenowałem fbw, przez ok 2 miesiące, lecz nieregularnie: Przysiady 4 s x 10 powtórzeń Pompki 4s x 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s x 8 powtórzeń Unoszenie ramion z hantlami 3s x 10 pow. Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem [...]

Dzięki wielkie rion10. W takim razie lekko zmodyfikowałem zgodnie z sugestiami. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3. Wyciskanie hantli (skos) 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Dipy z obciążeniem Wtorek – Pull A 1. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wiosłowanie sztangą [...]

Czy ten trening wygląda poprawnie (i skutecznie :P)? Niezbyt podoba mi się „Dół lekko”, szczególnie tu jestem otwarta na propozycje zmian. Dół ciężko 1a. Reverse Lunges bez obciążenia 3x10 1b. Cursty Lunges bez obciążenia 3x10 2. MC 4x10 3. Hip Bridge 4x10 4. Wykroki 3x10 5. Suwnica 3x10 6. Łydki na suwnicy 3x10 7. x-band walk 3x 8. Plank [...]

Cześć. Do tej pory trenowałem fbw, przez ok 2 miesiące, lecz nieregularnie: Przysiady 4 s x 10 powtórzeń Pompki 4s x 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s x 8 powtórzeń Unoszenie ramion z hantlami 3s x 10 pow. Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem [...]

Jeszcze jedno, chce wiedzieć wszystko:DD Mam protrakcje barków, więc zamierzam coś z tym zrobić. Będe sie rollował przed treningiem, a wyciskanie zolnierskie zamienie na wyciskanie zza głowy, aby wzmaniać tył barków który jest słaby i góre pleców. Czy podciąganie nachwytem również zamienić na podciąganie do karku? Czy unikać wszelkiego rodzake [...]

Joł \-) Treningowi szansę daj, tylko sugeruję zamianę PP na wyciskanie żołnierskie hantlami. Od sierpnia (jak się zurlopuję%-)) to Ci konkretny trening dupny zapodam :-D Teraz to na Pavilnie kilka rzeczy chcę przetestować - sama się zgłosiła. Kaloryczność sobie podność o ca. 100kcal na tydzień-dwa :-)) Czy z tłuszczy, czy z węglowodanów, musisz [...]

nolose dziękuję, nawet najmniejszy progres cieszy, szczególnie gdy chodzi o przysiady ;-D -------------------------------------------------------------------- 24/07/2015 DNT BTW 120/70/150 off. +2 daktyle suszone /SFD/Images/2015/7/27/35a5f314399c4f9cb5c0b9bdd7c02014.jpg 25/07/2015 DT BTW 120/70/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami [...]

Cześć. Do tej pory trenowałem fbw, przez ok 2 miesiące, lecz nieregularnie: Przysiady 4 s x 10 powtórzeń Pompki 4s x 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s x 8 powtórzeń Unoszenie ramion z hantlami 3s x 10 pow. Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem [...]

03/07/2015 DNT BTW 120/60/150 +2 piwa /SFD/Images/2015/7/6/7a55049f96954f5c86895efdf8aa190f.jpg 04/07/2015 DNT BTW 120/60/150 Off. Godzinka w tenisa. /SFD/Images/2015/7/6/f0d46f7a472a406cb0dae92a5b5d2cf5.jpg /SFD/Images/2015/7/6/6890ddb6cd644226b303aa8a81c8fc07.jpg 05/07/2015 DNT BTW 120/60/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 10x6kg / [...]

10/07/2015 DNT BTW 120/70/150 Kolejny dzień z rzędu zmęczona i śpiąca |-O dlatego zrobiłam dnt, bo niewiele mogłabym dać z siebie na treningu. Przynajmniej wypoczęłam i się wyspałam :-) /SFD/Images/2015/7/13/38e66a14a3b845d5bc33f92689cb003a.jpg 11/07/2015 DT BTW 120/70/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 10x8kg / 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg [...]

24/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 58/137 Trening :Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 29,5kg / [...]

08/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 72/137 Trening :Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 47,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / [...]

01/08/20 - Trening A tydzień 1 Aktywność Trening Kroki: 12,5k Skakanka: 10min Rozgrzewka: mob bioder i klatki, mob stawów skokowych - przysiad z talerzem, rozciąganie łydek, GB jednonoz, wymachy ramion, pompki, przysiady, stabilizacja - odwodzenie nogi z gumą, dead bug. Trening A 1. Przysiady (R:10/10) 4x8 20/30 40/45/45/50 2. Wyciskanie [...]

08/08/20 Tydzień 2 Off - 2000kcal Aktywność Trening Kroki: 16k Trening A 1. Przysiady (R:10/10) 4x8 20/30 40x10/45x10/50x10/50x10 20/30 40/45/45/50 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 15/15/15/15 10/15/15/15 3. RDL ze sztangą 3x10 40/40/40x12 40/40/40 4. HT 3x12 70/70/70 60/60/60 5. Face pull 3x12 9/9/9 6/6/6 6. Allahy 4x15 7. Dead bug [...]

Musisz się zastanowić do czego Ci jest potrzebne to wyciskanie żołnierskie. O wiele łatwiej progresować w wyciskaniu siedząc.

[...] dyspozycji gryf i hantle jestes w stanie wykonac praktycznie wszystkie mozliwe cwiczenia na naramienne:-) w planie zrob tak, aby umiescic: - jedno cwiczenie wyciskajace np. wyciskanie siedzac hantli lub wyciskanie zolnierskie -jendo cwiczenie na tyl barkow, np odwrotne rozpietki -jedno cwiczenie na przod i bok, jak wspomniane przec Ciebie wznosy [...]

Z podwieszonych Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Trening: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 [...]

hej prin :-) spodziewaabym sié tego jednak od razu po dołożeniu węgli a nie dwa czy trzy tygodnie po, ale obserwuję dalej. 31/03/16 DNT BTW 130/55/250 Dzień 34/137 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg 30 / 35 / 40 / 45 / 50 2. Bułgar 3x10 5kg x [...]

[...] • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, • martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, • podciąganie na drążku, • wyciskanie żołnierskie, wyciskopodrzut (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, • wiosłowanie sztangą oburącz, • rwanie [...]